慢跑确实是一项燃脂效果很好的有氧运动，但是并没有多少人能够明确掌握要领。相信很多人慢跑就是直接开跑了，坚持一段时间下来发现要么减肥效果不大，要么膝盖关节出现损伤了。其实慢跑前还要多做一步，这样减肥效果才会更好。下面就说说慢跑之前做什么运动减肥。

慢跑之前要做的运动就是热身运动。别小看这跑步前的热身运动只是扭扭关节，拉拉筋，它起到的作用是非常重要的。如果不做热身运动的话，后果是你无法想象的。

首先就是可以避免心脏符合过重。人体平常在安静的时候，心率一般是每分钟60-80次左右，而跑步的时候心率就会提升到120以上甚至更高。也就是说，如果不做热身运动，一下子让心跳从平息状态提高到120以上的心率，这样心脏的负担就会过重，长期下来会对心脏产生不好的影响。所以热身运动是可以让心脏提前有一个适应和过度的过程。

其次就是增加受伤的风险。热身运动可以增强关节的灵活性，降低软组织的粘滞性，这样跑步过程中就可以避免出现肌肉拉伤或者关节扭伤等情况。如果没有任何热身运动直接开始跑步，关节受伤的风险就会大大增加。

最后就是燃脂效率会降低。都知道跑步一开始不是直接燃烧脂肪的，是先将糖原消耗完毕之后再开始调动脂肪作为能源，如果不做热身运动的话，很可能自己跑累了脂肪都还没开始燃烧。所以热身运动是可以帮助先消耗一部分糖原的，这样接下来跑步的时候就可以大大提高脂肪的燃烧效率。

慢跑之前做什么运动减肥效果更好？看了以上的解答之后，你就知道慢跑前的热身运动有多重要了吧？