很多人一开始发胖就先胖肚子，腰腹两边肚子赘肉特别多，穿上裤子就会被勒得挤出来，十分难看。那么有什么减肚子赘肉快方法呢？下面就介绍一些有用的瘦肚子方法。

隔天进行一组力量训练。想要减掉肚子上的赘肉，除了进行有氧运动减少肚子上的脂肪之外，还要多进行力量训练。力量训练可以锻炼腹部的肌肉群，塑造更紧实的腹部线条。而且当腹部的肌肉质量提升之后，基础代谢率会得到提升，脂肪就能更快速地被分解。常见的针对腹部的力量训练有很多，比如俯卧撑、深蹲和仰卧骑脚踏车动作等等。

改善饮食结构，对饮食结构作出调整，控制好热量的摄入，避免有热量剩余的情况出现。所以主食方面要尽量选择低碳水的食物，比如糙米、燕麦、土豆和南瓜等作为主食，然后多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，比如蔬菜、水果、蛋类、肉类和奶制品等等。这些食物热量低且饱腹感强，可以有效控制热量的摄入。

戒掉零食和饮料等高热量的食物。平日里一定要远离炸鸡、薯片、蛋糕和奶茶等高热量的零食和饮料，否则进行再多的运动锻炼也无法把这些食物带来的热量消耗完毕的。

这就是减肚子赘肉快方法，多加强力量训练，改善自己的饮食结构，通过避免热量出现剩余以及分解肚子上的脂肪，来减掉肚子上的赘肉。