运动是简单有效的减肥方式之一，可消耗体内多余热量，消耗更多脂肪，但应选对减肥方式。

哪些运动能快速减肥？

1、跳绳

优势：跳绳可调动全身，改善心血管系统、神经系统和呼吸系统，降低患慢性病风险。
方法：跳绳前需有5~10分钟的热身。手臂紧贴着身体，借助前手臂和手腕力量甩绳子；落地时不能让脚后跟着地，以免伤害膝关节和脚踝。

时间：以每分钟120~140次的速度跳绳，持续跳10分钟左右。

燃脂指数：30分钟大约消耗300卡路里。

2、举哑铃

优势：哑铃不仅能增加肌肉力量，而且帮助减脂，让全身肌肉得到锻炼，改善心肺功能，帮助塑形。

方法：双手握住哑铃，手臂分开，使得上手臂和地面平行，小手臂和地面保持垂直；利用肩部发力，把哑铃推向头顶上方；手肘完全伸直时坚持几秒钟，再缓慢坐下放动作。
时间：一组12次，共做3组。

燃脂指数：每半小时大约消耗226卡路里。

3、跑步

优势：跑步可锻炼心肺功能，提升肌肉力量，帮助消脂和瘦身。

方法：跑步时眼睛看向正前方，保持身体平稳：上半身应挺直，手臂跟随着自由摆动。
时间：每次跑步应达到40分钟以上，一周坚持3~5次。

燃脂指数：每半小时大约消耗300卡路里。

4、空中脚踏车

优势：可锻炼腿部，有效紧致小腹部。

方法：平躺，两腿弯曲且抬高90度；左腿踢出，腿背部需打直，收回后再换右腿，就如同骑自行车一般交替着进行。

时间：由少到多，每天做400个左右。

燃脂指数：每半小时可消耗330卡路里左右。

5、平板支撑

优势：可锻炼核心肌肉群，提升身体平衡能力。

方法：弯曲手肘，利用小臂和前脚掌撑着地面，肩膀和脚踝在一条直线上。

时间：每天做4~6组，每组达到20~30秒。

燃脂指数：每半小时大约消耗264卡路里。