195斤的体重，对于一个正常的成年男性或者女性来说，都是一个非常大的体重数字，而且不仅体重大，体脂率也会很高。所以要减肥的话，一定要有足够的毅力和耐心。下面就说说190斤减肥方法。

合理安排饮食。合理安排饮食是指一日三餐要保持营养均衡，同时将热量控制在一定范围内，这样既可以让自己吃得又饱又好，不需要挨饿，又能避免出现热量剩余的情况。建议在选择食物的时候，多选择热量低、饱腹感强的食物，比如富含膳食纤维和蛋白质的食物。适当控制油脂和碳水化合物的摄入。如果能够在一日三餐进食之前喝一杯温开水的话，可以有效缓解饥饿感，降低对食物的欲望，这样就可以大大提高减肥的效率哦。

持续运动锻炼。每天都要持续运动锻炼，一来可以提高自己的心肺功能，因为大体重的人很容易存在心血管方面的问题，二来可以加大热量的消耗，促使脂肪快速分解。对于195斤的人来说，选择能够让自己坚持的运动项目，比选择能够让自己快速消耗热量的项目更重要，因为大体重的人运动起来比较困难，很容易就中途放弃，所以要尽量选择让自己能够坚持下来的运动项目。

不管怎样的体重，减肥还是要科学安排饮食和坚持运动锻炼，190斤减肥方法也是如此，只是在细节上存在一些细微的差别，要根据个人的身体状况适当作出调整。