减肥是一件需要持之以恒的事情，但如果能够在一周内减肥有些成效的话，对减肥人士来说是莫大的福音和动力。下面就告诉你有哪些比较有效的、健康的1星期减肥办法。

想要在一星期内减肥有成效，饮食上就要作出调整，但不是什么辟谷减肥法或者轻断食减肥法，而是要规划好一日三餐的热量摄入，保持营养均衡。一定要避免高盐、高油和高糖等重口味的烹饪方式，也要避免高脂肪高热量高糖分的食物，坚持多吃蔬菜、水果和粗粮杂粮，以及一些高蛋白的食物。这样的饮食安排可以大大减少热量的摄入，又可以让自己有饱腹感，不用饱受挨饿之苦。

运动方面也要提高运动的强度，毕竟想要在一星期内就有减肥成效的话，就要加大热量的消耗，这样才能促使脂肪快速被燃烧分解，身上的体脂才会有所减少。建议坚持一周的中高强度的有氧运动，比如游泳、跳绳和骑自行车等等，再配合一些力量训练，提高身体的肌肉含量，以此促进基础代谢率，让脂肪有效燃烧。

平日里要多做一些事情提高减肥的效率，比如少坐多站，比如多喝水，比如养成早睡早起的习惯等。这些都是有助于减肥的事情，如果能够每天坚持，就可以大大提高减肥的效率。

这些就是1星期减肥办法，想要实现快速减肥就要付出相应的代价，坚持做到这些举动，1周内就可以收获一定的减肥效果。