深蹲能让大腿内外侧肌肉得到锻炼，增强腿部和臀部力量，提升核心肌肉群力量，有助于减肥瘦身。

多少个深蹲可以减肥？

大约需做100个深蹲才可以减肥，达到100个时才消耗热量。但无运动习惯者应遵循循序渐进原则，把100个深蹲分为2~3次完成，等身体适应后再增加量。

哪些深蹲方法有助于减肥？

1、全蹲

方法：站好，两腿打开和肩膀一样宽，脚尖向外，膝关节垂直线不能超过前脚尖，臀部向后就如同坐在板凳上一般；整个过程中需抬头挺腰收腹，下蹲时吸气，站起来时呼气。

优势：拉伸腰腿韧带，锻炼髋关节、膝关节和脚踝关节，对肌肉静态张力要求低。

适宜人群：久坐者。

注意事项：注意下蹲速度，每分钟约20~30次，能促进全身气血循环。

2、半蹲

方法：大腿超过膝盖水平角度，如同扎马步一般。

优势：可锻炼腿部肌肉和大腿肌肉，有效锻炼股四头肌。

适宜人群：关节康复期减肥者。

3、深蹲

方法：大腿低于膝盖水平角度，主要是腿部用力。

优势：股四头肌得到锻炼。

适宜人群：长时间站着或坐着的肥胖者。

注意，深蹲重量大，不能盲目增加重量；掌握正确的动作，整个过程中需抬头；深蹲时下放速度不能太快，以免伤害膝关节和脚踝。下蹲时需量力而行，慢慢增加下蹲数量。同时应长期坚持下去才能看到减肥效果，不可半途而废。