光看体重180斤，并不能代表什么，但如果再综合身高、体型、腰围和体脂率这些指标，若是都超出标准范围的话，那么就是属于肥胖的行列了。一旦发现自己肥胖就要及时采取减肥的措施，下面就告诉你180斤的减肥方法。

在过程中需要不要吃那么热量高的食物。需要减重的同时还要减少脂肪，而控制热量的摄入就是在控制脂肪的形成。根据自己的身体需要，规划好每天要摄入的热量，建议逐步每天减少热量的摄入，让自己的身体逐渐适应。多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮杂粮，这些食物热量低，可以给自己强烈的饱腹感，不用担心容易感到饥饿。

多坚持运动。除了改变自己的饮食习惯之外，多坚持运动也是非常有必要的，可以帮助减少身上的脂肪。但是180斤体重的人，建议一开始选择散步或者游泳这类有氧运动，可以减少对关节的负担或损伤。

养成良好的生活习惯，这方面大家可能明白道理，但是就是怎么都做不了。没办法，硬着头皮也要做，因为这些良好的生活习惯不仅对身体健康有好处，还能对大大提高减肥的效率。一日三餐要规划好热量的摄入，均匀分布到每一餐，避免一次性摄入过多的热量。

总而言之，180斤的减肥方法别无其他，还是要从改变自己的生活方式做起，并且要持之以恒，这样才能减肥成功。