有一部分减肥的小朋友们他们感到很焦虑很迷茫，因为他每一天虽然在减肥，可是他们不会在正确时间做正确的事。今天这篇文章就是教会大家一套科学有效的减肥时间表，如果不知道减肥期间每天每个时间段该做什么的朋友，一定要把这篇文章收藏起来哦。

早上7点准时起床。起床之后我们空腹喝一杯500毫升左右的温水，这杯温水可以帮助我们的身体补充水分，同时呢可以帮助我们排除毒素。

早上7:30~8:30是早餐时间。早餐特别要注意的就是我们一定要按时吃早餐，最晚不超过8:30吃早餐，因为这一段时间吃早餐是最适合的。我们吃早餐的时候呢，可以吃一些粗粮和蛋白质类的食物，可以这样可以帮助我们提高新陈代谢，从而帮助我们提升减肥速度。

上午9:00~11:00我们一定要多喝水。因为这个时间的新陈代谢速度是非常快的，我们要在这个时候适当的补充水分，让我们感觉到很饿的时候，可以适当的吃一些圣女果、苹果之类的水果作为加餐食物。

中午11点慢到12:30是午餐时间。午餐时间，我们主要以高蛋白的食物为主，当然了，我们还要吃蔬菜和主食。

中午12:30~1:30是午休时间。

下午15:00~16:00是加餐时间。我们可以吃一些加餐水果，但是不要吃零食哦。

下午17:00~18:00是运动时间。这时候燃烧脂肪是非常好的，我们可以适当的运动，同时呢也要适当补充水分。

晚上18:30~19:30是晚餐时间。晚餐我们要吃七八分饱的样子，千万不要吃多。

晚上22点是睡觉时间。