慢跑减肥，听就听得多了，但是并非所有人都懂得怎么跑。如果是要慢跑减肥的话，其实我们在减肥的过程中，都需要根据实际上的需求，而设定不一样的目标和计划的，比如需要慢跑的公里数。在跑步之前，如果你是慢跑的初哥，那么就需要定制比较轻松一点的计划，而如果你是已经跑步的老手那么就可以适当地调整了。

首先，我们来说说慢跑的新手。都说是跑步的新手，那么想必在慢跑上很可能是没有那么适应高节奏的，而且很多发力点都不懂，所以在这个过程中就需要注意，从浅、简单的角度开始进入了。比如在跑步的公里数方面，可以先从3公里开始，实在不行的话，大概2-3公里这样，都是可以的，从浅入深。

等到开始适应了这个节奏，适应了2-3公里这个里程的要求之后，就可以递进了，递进到比如3-6公里这样，然后具体是多少，就要看你的起点和你个人的身体素质的。有的人接受度更高，身体素质比较好的，也可以相对幅度跨大一点，但是一般情况下，是不建议大家一下子跑步太久太多公里数的，这样一个不小心，可能会伤害到肌肉和关节。

所以在跑步的过程中，我们不需要急着让自己达到某种公里数，建议从低标准开始，比如1、2公里，然后3公里，慢慢不断递增，这样也是可以的。重要是适可而止、量力而为，这样对提升身体素质什么的都有帮助哦。