坚果富含维生素和不饱和脂肪酸，虽然含有油脂，但含的是食物蛋白，比动物蛋白更容易消耗，而且还能增加饱腹感，是比较适合上班族当做零食的食物。那么坚果种类那么多，有哪些坚果减肥有帮助的呢?下面来告诉你。

花生。花生属于比较常见的坚果，脂肪含量和热量虽然不低，但相比其他零食是可以接受的，而且花生还含有蛋白质和纤维，可以有效增加饱腹感，是上班族充饥的不错选择。值得一提的是，如果想要减肥，吃花生时建议连同花生衣一起食用，或者用水煮的方式煮花生来食用。

巴旦木。巴旦木就是我们常说的扁桃仁。扁桃仁的营养价值丰富，不仅含有人体中所需要的各种维生素、蛋白质和膳食纤维，它含有的热量也不高，是减肥人群可以拿来充当零食的坚果。

腰果。腰果含有的脂肪含量相比其他常见的坚果是比较低的，但前提是这种腰果是非油炸腰果。腰果经过油炸之后就会变成高油高脂食物了。

如果害怕不小心摄入过多的坚果会导致肥胖，可以和酸奶或者水果搭配一起吃，这样就能增加饱腹感，又能减少坚果的摄入量，减肥效果也会更好。

有哪些坚果减肥呢?日常生活中比较推荐的是花生、巴旦木和腰果。不管吃什么坚果，都要适可而止，过量食用反而会引起肥胖。所以进食坚果一定要掌握好分量，或者和其他食物一起搭配着食用。