想要减10斤并不困难，只需做好生活干预就行，关键是在饮食和运动方面着手。如何才能减10斤？

1、控制饮食

减少总热量摄入：若以前每天热量摄入为1500卡路里，从现在开始减少500卡路里，每日热量摄入为1000卡路里即可，坚持下去每周能减一公斤。

饮食多样化：不同种类的食物都要吃，以谷薯类为主食，多吃新鲜蔬菜和水果，适当吃鱼肉、瘦肉和豆类等。

控制脂肪和糖摄入：少吃或不吃高脂肪和高糖食品，比如蛋糕、动物肥肉、饼干和高糖饮料等。可采取低脂、高蛋白质、高膳食纤维食物。

多喝水：相对而言温热水能帮助消耗和分解脂肪，促进新陈代谢，减轻饥饿感，保证每日喝水量不能低于2000毫升。但不能喝含酒精、咖啡因以及高糖分饮料。

2、适度运动

有氧运动：如骑自行车、慢跑、跳绳和游泳以及健走等，每周运动应达到2.5个小时以上，运动时每分钟心跳不能低于140次，具体还需根据年龄来制定运动心率目标。

无氧运动：如俯卧撑、平板支撑和徒手深蹲等，能提高肌肉力量，提升肌肉质量，提升运动时脂肪燃烧效率。每周无氧运动应达到2~3次，两次间隔时间不能超过两天。

增加活动量：以爬楼梯替代坐电梯，以走路或跑步替代坐公交车或开车，适当的做家务活，这样能增加每天活动量。

值得注意的是，减肥不能贪图快，以每个月减2~3斤的速度为好。