无氧运动能促进肌肉生成，提高基础代谢率，提升运动时脂肪燃烧效率，适合减肥者。

减肥该选择哪些无氧运动？

1、深蹲

方法：抬头挺胸收腹，背部挺直；深吸气时缓慢弯曲且膝盖控制下蹲。

效果：深蹲时能让大腿前侧的股四头肌得到锻炼，当然也能牵动整个下肢和躯干肌肉群。该方法能增加肌肉柔韧性和力量，维持肩关节和肘关节稳固性，全身肌肉力量得到发展，维持身体匀称协调。

注意事项：保证深蹲时动作标准，注意力集中在腿部，腿应全部用力，与此同时呼吸；蹲起过程中应维持重心稳定，脚不能随意移动。

2、平板支撑

方法：采取俯卧姿势，双手肘弯曲，肩膀及肘关节维持垂直状态，两脚尖踩地；身体需离开地面，依靠前手臂和脚趾来支撑整个重量，躯干伸直，头肩部、胯部及踝部维持在同一个水平线上，盆底肌和腹肌收紧。

效果：平板支撑能帮助塑造线条，尤其是腰腹部和臀部，能让核心肌肉群得到锻炼；同时也能维持肩胛骨平衡，有效塑造背部线条。

注意事项：练习平板支撑时应维持呼吸均匀，每次应达到60秒，坚持做4组，两组之间间隔时间不能大于20秒。

3、哑铃操

方法：一只手握住哑铃或是装满水的矿泉水瓶，手肘弯曲且呈现90度角，矿泉水瓶或哑铃举到身体前面，再逐步过渡到后方。

效果：通过举哑铃能提升蛋白质合成速度，提高基础代谢率，增加肌肉力量。

注意事项：每次举哑铃不能低于20次，适当的增加速度，一般速度越快，减肥效果就越好。