减肥需要坚持均衡饮食和运动锻炼，其中的饮食无非就是从一日三餐中入手。很多减肥人士都不知道应该如何一日安排三餐，更不知道可以吃什么、不能吃什么。下面就教你减肥怎么吃一日三餐，按照这个方法来吃，不瘦也难。

早餐注意少糖分、多蛋白、多纤维。比较好的一个早餐例子就是一个水煮蛋一杯酸奶和一个苹果。鸡蛋中几乎不含有糖分，但有丰富的蛋白质和维生素，还有一些微量元素，能够满足人体的营养需求。鸡蛋热量也低，可以很好地增强人的饱腹感。酸奶热量也低，无糖的酸奶是不含有任何糖分的，其中的乳酸菌还可以帮助调节肠道中的菌群平衡，加上消化和吸收。苹果则可以补充人体的纤维素。

午餐比较好的，就是米饭半碗、猪肉少量和青菜适量。米饭作为主食可以补充人体需要的碳水化合物营养，里面含有糖分，可以补充人体的能量。猪肉则富含蛋白质，青菜则补充人体的维生素和膳食纤维。

晚餐注意低蛋白和低脂低糖。比较好的一个晚餐例子就是一份水果沙拉加上适量的鸡胸肉或者鱼肉。水果沙拉热量低，还有丰富的维生素，还能增加饱腹感。鸡胸肉则可以补充蛋白质和脂肪，摄入的热量足以满足人体晚上的新陈代谢和运动。

减肥怎么吃一日三餐?以上就是一日三餐的要点啦，按照这个“公式”来选择食材，就可以控制热量的摄入，达到减肥的目的了。