粗粮以淀粉含量少、粗纤维多和容易饱腹等优点成为了减肥人士的喜爱。只是粗粮作为日常生活中常见的食物，很多人都分不清到底哪些食物是属于粗粮、哪些粗粮减肥。下面就告诉你哪些是可以有助于减肥的粗粮，让你的餐单上多一些选择。

燕麦。很多人减肥用燕麦，燕麦可以有明显的饱腹感，而且它热量还不高，对于减肥人士来说简直就是福音。我们可以在晚餐的时候多吃燕麦，一来容易消化，二来可以吃得饱饱的，减少夜晚产生饥饿的概率。

玉米。玉米味道香甜，是人们很喜爱的粗粮。它含有植物蛋白、粗纤维和大量的维生素E、钙、镁等矿物质，能够满足人体营养的所需。玉米须的营养价值也很高，煮茶饮用可以帮助利尿去水肿。可以说，早餐或者晚餐来一些玉米作为主食，再搭配一杯玉米须茶，既能饱腹减肥，又能去水肿。

红薯。红薯对于身体的消化、排毒，效果是很好的，而且它的饱腹感很强，热量低，可以作为主食食用，这样就不用害怕热量摄入过多。

黑豆。黑豆常备人们拿来制作成豆浆饮用，但不得不说的是，黑豆被制作成豆浆也是让人饱腹感很强的，而且它对一些贫血的人来说有很好的补益作用，因为它的铁含量是相对较高的。

哪些粗粮减肥?除了以上这些粗粮，还有小米、红豆、山药和荞麦面等等，这些都是有助于减肥的一把好手。减肥除了要注重饮食之外，还要注意多运动锻炼，这样减肥效果才会更好。