腰粗并不是肥胖人士的“专利”，哪怕是四肢纤瘦的人都会存在腰粗的情况。因为腰粗并不完全是胖导致的，坐姿不良、饮食习惯不良等等都是腰粗的诱因。腰粗怎么办呢?从运动方面入手，为你总结一些减肥腰部赘肉运动方法。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见也是最有效的腹部减肥方法，它能够有效地紧实腹部的肌肉。但是这个动作要求不低，比如腿要抬起，弯曲呈90度，手要放在头部，这样才能更大强度锻炼腹部。此外，进行这项运动一开始不要盲目追求数量，要循序渐进。

2、空中骑自行车

躺在床上，双腿抬起模拟骑自行车的动作，但速度要缓慢，这样可以有效减去肚子上的饿赘肉，也有利于紧实大腿的肌肉。也可以紧靠墙面，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分靠墙边靠近，也有利于腰腹部的赘肉的消耗。

3、转呼啦圈

根据自己的身体状况选择合适的呼啦圈，太重或太轻都会对身体造成负担或者达不到运动效果。每次转呼啦圈时间为15到30分钟为宜，不能盲目追求时间长度，否则会引起腰肌劳损，甚至是腰间盘突出等等。

以上就是一些减肥腰部赘肉运动方法，腰部赘肉固然让人烦恼，但只要选择好运动方式或减肥方法，腰部赘肉是可以消除的。