腰粗怎么办?减肥腰部赘肉运动方法
- 减肥资讯
- 2022-04-17 09:00:00
- 521
简介腰粗并不是肥胖人士的“专利”,哪怕是四肢纤瘦的人都会存在腰粗的情况。因为腰粗并不完全是胖导致的,坐姿不良、饮食习惯不良等等都是腰粗的诱因。腰粗怎么办呢?从运动方面入手,为你总结一些减肥腰部赘肉运动方法。...
腰粗并不是肥胖人士的“专利”,哪怕是四肢纤瘦的人都会存在腰粗的情况。因为腰粗并不完全是胖导致的,坐姿不良、饮食习惯不良等等都是腰粗的诱因。腰粗怎么办呢?从运动方面入手,为你总结一些减肥腰部赘肉运动方法。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见也是最有效的腹部减肥方法,它能够有效地紧实腹部的肌肉。但是这个动作要求不低,比如腿要抬起,弯曲呈90度,手要放在头部,这样才能更大强度锻炼腹部。此外,进行这项运动一开始不要盲目追求数量,要循序渐进。
2、空中骑自行车
躺在床上,双腿抬起模拟骑自行车的动作,但速度要缓慢,这样可以有效减去肚子上的饿赘肉,也有利于紧实大腿的肌肉。也可以紧靠墙面,将腿抬起靠在墙上,身体上半部分靠墙边靠近,也有利于腰腹部的赘肉的消耗。
3、转呼啦圈
根据自己的身体状况选择合适的呼啦圈,太重或太轻都会对身体造成负担或者达不到运动效果。每次转呼啦圈时间为15到30分钟为宜,不能盲目追求时间长度,否则会引起腰肌劳损,甚至是腰间盘突出等等。
以上就是一些减肥腰部赘肉运动方法,腰部赘肉固然让人烦恼,但只要选择好运动方式或减肥方法,腰部赘肉是可以消除的。
上一篇 >如何提高减肥效率?减肥又快又有效的办法
下一篇 >比较快速的瘦腿方法,你都学会了吗