说到减肥失败，大致可以分为两种原因，一是盲目尝试各种各样的减肥方法，导致最后都无效减肥;二是抵制不住美食诱惑，又懒得运动锻炼。那么到底该如何提高减肥效率，让自己减肥更有效果呢?下面说说减肥又快又有效的办法。

一、如何提高减肥效率

想要提高减肥的效率，也就要提高身体的新陈代谢率，因为身体的新陈代谢率会影响着脂肪燃烧的效率。所以，日常生活中我们要多进食品种丰富的食物，不能吃得太单一，只有这样才能更全面地实现营养均衡，才能维持更好的新陈代谢率。此外一定要三餐定时定量进食，这样才能让身体持续在一个更好的状态中运行，减低胃病或暴饮暴食的概率。

二、减肥又快又有效的办法

1、经常称体重。这个方法看起来好像没什么技术含量，往体重秤上一站就可以了。但其实里面大有文章，经常称体重，可以对自己的身体状况有大致的了解，而且减肥过程中看到体重逐步在下降，会给自己增加成就感，就更有动力去减肥了。

2、调节体质。从上面讲述提高减肥效率可以得知，想要减肥又快又好，就得提升自己的新陈代谢快率，也就是要改变体质了。可以从饮食上开始调整，比如以低脂肪低热量的食物代替主食，增加饱腹感;比如以白开水或花茶替代一切饮料等等。相信坚持一段时间后，你会发现自己的身体变得更加轻松和轻盈。

以上就是一些减肥又快又有效的办法的参考。减肥是任重而道远的，只有摸索出一条适合自己的减肥方法，才能收获更好的减肥效果。