我们在减肥之前一定要给自己制定出一份减肥餐食谱，这样就让我们在减肥期间做到规律饮食。只有做到了规律饮食才能帮助我们减肥。

星期一：早餐一个水煮鸡蛋，一个蒸红薯，一杯纯牛奶；午餐一份糙米饭，一份鸡胸肉，一份炒西兰花；晚餐一根水煮玉米，一个苹果。

星期二：早餐一根水煮玉米，一个火龙果，一杯红糖豆浆；午餐一份黑米饭，一份卤牛肉，一份清炒时蔬；晚餐一份农家豆腐，一个橙子。

星期三：早餐一个水煮鸡蛋，两片全麦吐司，一份燕麦粥；午餐一个蒸红薯，一份鸡胸肉，一份菌菇汤；晚餐一根水煮玉米，一根香蕉。

星期四：早餐一片吐司，一个水煮鸡蛋，一杯纯牛奶；午餐一份炒米饭，一份虾仁炒青豆，一份凉拌青瓜；晚餐一个蒸红薯，一杯无糖酸奶。

星期五：早餐一个水煮鸡蛋，一个蒸红薯，一杯无糖豆浆；午餐一份，黑椒牛柳炒意面，一份凉拌西兰花；晚餐一根青瓜，一个西红柿。

星期六：早餐一个蒸红薯，一个鸡蛋，一杯纯牛奶；午餐一份黑米饭，一份农家豆腐，一份鸡胸肉；晚餐一份蔬菜沙拉，一份番茄鸡蛋汤。

星期天：早餐两片吐司，半个火龙果，一杯豆浆；午餐一份糙米饭，一份清蒸鱼，一份白灼青菜；晚餐一根水煮玉米，一份菌菇汤。

如果你在苦恼减肥一日三餐该怎么吃？那么可以参照下面的减肥餐食谱哦，这份食谱既低脂又营养。