众所周知，肥胖不仅会影响体型以及外貌，太过于肥胖还会严重危害身体健康，所以很多人都会提高运动锻炼来减掉体内多余脂肪。大多数人发现快速减重之后，身材变得毫无锻炼的痕迹，很多人在运动减掉脂肪的同时，体内的肌肉也流失了。那么，很多小伙伴咨询了，减肥期间怎样才能防止肌肉流失?让自己变得线条感满满。

俗话说：”三分靠练，七分靠吃“，在减肥期间，饮食对于防止肌肉流失起着很重要的作用，下面具体来看看。

1、高蛋白：很多人并不能完全理解蛋白质这个概念，以为吃几个鸡蛋就是高蛋白了，其实并不是，高蛋白是指身体每日获取蛋白质的含量要高，大家在减肥期间要获取充足的蛋白质，这样可能防止肌肉流失，比如：瘦牛肉、牛奶、全蛋等等。

2、低脂：低脂并不是无油脂，低脂是为了降低食物的热量，并且让脂溶性维生素被人体充分吸收，让身体合成代谢的激素，从而进一步减脂。大家在减肥期间要避免摄入猪油、奶油等反式脂肪酸，选择橄榄油、牛油果等不饱和的脂肪酸，这样才能有效防止肌肉的流失。

3、适当的碳水：千万不要认为碳水容易导致肥胖就断了碳水的摄入，我们要知道，细胞的构成，免疫系统的修复、身体的代谢得到都需要足够的碳水来提供能量，来维持身体的正常运转，才能有效防止肌肉的流失。