经常熬夜不仅会加快衰老速度，影响内分泌物平衡，而且可影响减肥进程。熬夜对减肥有什么危害？熬夜可影响体内激素变化，影响食欲和脂肪分解效率，降低基础代谢率。

第一，饥饿激素由胃黏膜细胞分泌，其作用是传递饥饿信号，刺激下丘脑来提升食欲。

第二，瘦素由脂肪细胞分泌，其作用是把脂肪储存信号传递给大脑的下丘脑，从而抑制食欲；同时也能兴奋交感神经系统，促进脂肪分解，有助于减脂。熬夜可刺激饥饿激素增长，释放信号让人们吃更多的食物；同时可降低瘦素分泌，抑制食欲的功能变得迟钝，减慢脂肪分解效率，使得人们难以变瘦。

如何才能真正减肥？

1、睡眠方面
充足睡眠：每天晚上应睡够7~8个小时，确保23点之前入睡，这样能维持内分泌稳定。
关灯入睡：晚上睡觉时应保证房间黑暗，关掉所有的灯光，以免亮光影响褪黑激素分泌。

2、饮食方面
调整饮食：减少碳水化合物、糖分和脂肪摄入，严格控制总热量摄入，避免热量超标。
增加蛋白质摄入：适当吃含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋和牛奶等，能保持肌肉质量，提升基础代谢率，促进脂肪燃烧。
多喝白开水：每日喝白开水的量应达到2000毫升左右，能促进新陈代谢，减轻饥饿感。

3、运动方面
有氧运动：每天有30分钟以上的有氧运动，如跳绳、游泳、打球等。力量训练：每周至少做3次力量训练，如俯卧撑、卧推和深蹲等。