胳膊和腿都是很容易堆积脂肪的部位，也是很难减肥的部位，想要消除这两个部位的脂肪，就要做好有氧运动和力量训练，这样才能消除身上多余的脂肪，同时提高肌肉含量，让围度变小，线条也更紧实硬朗。那么怎样瘦胳膊腿呢？

跳绳。跳绳是一项强度比较高的有氧运动，可以有效消除堆积在胳膊和大腿上的多余脂肪，而且耗时短、消耗的热量多，非常适合那些没有太多时间进行锻炼的人群。跳绳的过程中会锻炼到身体的多个肌肉群，所以对紧实胳膊和腿的线条都是非常有效果的。

游泳。游泳也是一项可以有效消耗热量的动作，因为人在游泳的时候需要克服水的阻力，还需要调动身上多个肌肉群，这样就会消耗更多的热量，还能帮助塑造身形线条。

慢跑。慢跑是很多人都会选择的有氧运动，强度也比较低，容易坚持。如果不选择慢跑，快走也是可以达到同样的消耗热量的效果的，每天上下班的时候多走一段路，这样就可以有效锻炼腿部和胳膊的肌肉，消耗多余的脂肪。

骑自行车。骑自行车对瘦下半身，特别是大腿有非常好的作用，如果没有条件到户外骑自行车的话，躺在床上抬起双腿在半空中做骑自行车的动作也是可以的。

怎样瘦胳膊腿？上面这些运动对于瘦胳膊和腿都有很好的作用，可以消除堆积在这两个部位的多余的脂肪，刺激肌肉的生长。